Mangio quello che mangia la mia famiglia

Sai tutto quello che c'è da sapere sulla corretta alimentazione. Avete letto innumerevoli articoli di riviste e libri e consultare un nutrizionista. Ora che cosa?

Trasformare tale conoscenza in azione. Situazioni di vita reale saranno arretrata noi sui nostri obiettivi di salute, soprattutto quando si tratta di ciò che mangiamo. Si può sapere cosa e quanto mangiare ma come si controllano le vostre decisioni di cibo quando si dispone di un lavoro di nove a cinque, un budget ristretto e mangiare la maggior parte, se non tutto, del tempo?

Pasti sani non è necessario molto tempo neanche. Molti richiedono poca cottura e alcuni nessuno a tutti. Ecco alcuni suggerimenti:

1) Fare grandi lotti di zuppe, stufati, patate, pasta, riso, ecc. e refrigerare o congelare. Prima di mangiare, aggiungere condimenti extra o ripieni (ad es., fagioli, pollame, verdure o salsa).

2) Fanno una grande ciotola di verdure o insalata di frutta, abbastanza per ultima in frigo per 2-3 giorni per un istante di alimentazione.

3) Speedy pasti in meno di 10 minuti:
-Cotta fagioli o spaghetti su toast
-Pizza fatta con base già pronti, conserve di pomodoro e formaggio
-Panini e pitta
-Pasta con pomodoro o salsa di verdure
-Uova o formaggio sul pane tostato
-Patata al forno con fagioli, formaggio o tonno

4) Consigli No-cuoco sandwich:
-Pani – tagliate spesse fette da seguenti: multicereali, segale, lievito naturale, erba, pane con olive, pomodori secchi o cipolle, spagnolo pane con semi di girasole, baguette, ciabiatta, pane rustico.

Farete voi stessi e la vostra famiglia un favore enorme incoraggiandoli a provare le tue abitudini alimentari sane invece di chiedere o preparare un pasto separato. Insegnare loro a fare alimenti ricchi di carboidrati alla base del loro pasto, ridurre al minimo l'uso di salse ricche e tagliare il grasso dalla carne. Metodi di cottura sane possono essere adattati senza alterare il gusto di un pasto.

Questi includono:
-Sostituendo con basso contenuto di grassi o latte scremato per latte intero in salse, crema pasticcera e budini.
-Soffriggere con l'olio minimo o provare spray-on olio su una padella antiaderente.
-Addensare salse con amido di mais invece di olio o burro.
-Ridurre il grasso in dessert e servire con extra frutta o yogurt.