Prima colazione, come qualsiasi altro pasto della giornata, ha bisogno di corretta pianificazione. Non è previsto indipendentemente gli altri pasti. I tre pasti dovrebbero essere previsto come unità e bilanciati contro il fabbisogno giornaliero di corpo con abbastanza indennità per una buona salute.
Una colazione leggera deve necessariamente essere seguita essere un pasto sostanziale, mentre una pesante colazione deve essere seguita da un pranzo leggero. Se la colazione e il pranzo sono luce, è necessaria una cena pesante.
Come tutti i pasti, colazione deve essere pianificata per includere le sostanze nutritive di cibo non previsti o non adeguatamente trovato in due altri pasti per completare i requisiti essenziali del corpo per il giorno.
Troppo spesso, striminziti colazioni vengono criticati in mancanza di tempo. Considerando che un quarto a un terzo del fabbisogno della giornata è servito a colazione, l'esigenza di pianificazione avanti è doppiamente giustificata.
Media colazione per rompere il digiuno di diverse ore.
I fattori che influenzano la natura del menu della colazione dipenderà dall'età, sesso, peso, salute e tipo di attività dei singoli membri della famiglia. Altri fattori da considerare sono la quantità di tempo assegnato per la sua preparazione da uno o più membri della famiglia, o da un assistente assunto e come luce, moderata, o pesante altri pasti sono destinati ad essere. Famiglia personalizzato può fare i conti con tutti questi, anche se strettamente parlando, questo non deve prevalere sui fattori più importanti.
Prima colazione dovrebbe includere sempre un frutto crudo perché questo contiene più vitamine e minerali rispetto quelli cotti. Frutta fresca matura hanno un aroma ricco morbido che può stimolare anche l'appetito più delicato. Dovrebbe essere preso come il primo corso del pasto per lo stesso motivo.
Uova fresche sono buona colazione cibo perché sono ricchi di proteine completa, grasso, ferro, calcio, fosforo, vitamine a e b e niacina. Essi sono anche facili da preparare e digerire. Possono essere fritte, in camicia, cotto morbido, duro cotto, strapazzate o preparati come una frittata.
Riso e altri cereali sono i contributori di carburante principale nella prima colazione. Riso è cotto in pianura o saltati in piccola quantità di grasso e aglio. Mais alla griglia e imburrato è un modo pratico americano che può essere adottato ovunque dove il mais è disponibile.
Il latte è il cibo quasi completo ed è il benvenuto ad ogni pasto. A colazione, il latte è popolare come una bevanda o prese con caffè, cioccolato, farina d'avena e altri cereali. Latte dovrebbe essere acquistati da fonti sanitarie e affidabile. Latte fresco è più sicuro se pastorizzato prima di servire.
Pani prima colazione possono essere sotto forma di panini, focacce, loafbread, biscotti, cialde o torte calde. Pani possono essere tostati e serviti con marmellata di frutta o burro come fragola. Cialde, il pane e toast francese sono buone per la prima colazione pesante e sostanziale. Rotoli con burro e marmellata, gelatina o marmellata sono adatti per colazione pesante, troppo, soprattutto se preso con un piatto di proteina pesante e cioccolato.
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