La cena è probabilmente il pasto più sano per la maggior parte di noi. Abbiamo spesso si affacciano sulla prima colazione e pranzare in fuga, ma per la cena, la maggior parte di noi prendere più tempo nella preparazione e nella pianificazione come mangiare una cena equilibrata e sana.
Ma c'è anche un sacco di pressione sulla cena. È l'ultimo pasto del giorno e se vi mancano sostanze nutritive importanti nella vostra dieta quel giorno, hai l'opportunità di fare su quelle sostanze nutritive nel vostro pasto serale. Ma non si desidera il pasto troppo pesante o si potrebbe non dorme bene. Al contrario, mangiare troppo poca volontà non solo probabile lasciare privo di sostanze nutritive, ma si potrebbe anche lasciare famelici per colazione 12 ore più tardi.
Allora, come è assicurarsi la cena è un pasto equilibrato, ricco di nutrienti? Piano e piano ancora un po '. Anche se siamo più propensi a tempo speso a preparare la cena contro altri pasti al giorno, è anche un pasto che si può ottenere facilmente deragliato. Si prevede di grill petti di pollo e verdure, ma poi tardivamente ricorda tuo figlio ha una partita di baseball o è una casa aperta a scuola. Così è pepite di pollo tutto intorno.
Pianificazione si mantiene in sincronia con il vostro programma. Se si prevede un valore di una settimana di pasti, si può pensare a vari ostacoli che si potrebbe trovare quella settimana nel effettivamente portare i vostri piani alla fruizione. È possibile pianificare un'insalata di pasta veloce su open house night e sani, ricco di veggie panini nella notte di baseball. Questo ti tiene fuori di corsia fast food.
Quali sono alcuni altri consigli per la pianificazione cene salutari?
Non cucinare i pasti separati per bambini schizzinosi. Se si sa che il salmone e saltate spinaci si tradurrà anche in voi che mini hot dog e patatine fritte per i bambini, si potesse ripensare, non avendo il tempo o l'energia per fare due separare completamente i pasti. Poi soffrire, e lo fanno così. È importante per esporre i vostri figli a una varietà di cibi, in modo di rendere il salmone e spinaci. Assicurarsi di offrire alcuni frutta, pane integrale e salsa di mele. Poi ognuno ottiene un pasto sano e vostri figli appena potrebbero sorprendere da mangiare in realtà alcuni del pasto "adulto".
* In giorni feriali, stare lontano dai pasti coinvolti. Pensare a cose che possono essere preparate in meno di 45 minuti, anche se è ideale per mantenere il vostro pasto prep per 30 minuti, quando è possibile.
* Fare tanto prep, come si può prima del tempo. Se avete in programma alla griglia, pollo e verdure per la cena, dicono, si possono pulire e tagliare le verdure al mattino prima di testa fuori per il giorno. Marinare il pollo. La sera, tutto ciò che è rimasto è tirare un sacchetto rapido insalata e cuocere la carne e le verdure. Questo fa risparmiare sul tempo di pulizia pure.
* Se si deve mangiare fuori, si applicano le regole d'oro per il cibo del ristorante: stare lontano da salse bianche o pesanti, ordine olio e aceto per condire l'insalata e mangiare solo a metà l'entrée, imballare il resto e godere per il pranzo il giorno successivo.
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