Il pranzo è il figliastro dimenticato del giorno pasto. Spendiamo una discreta quantità di cena pianificazione energetica, e noi (a volte malvolentieri) spendere qualche energia assicurandosi che mangiamo a colazione. Ma più di uno di noi ha guardato l'orologio a mezzogiorno, capito siamo affamati e poi scarfed giù tutto ciò che era disponibile e facile.
Troppo spesso, che significa fast food, vending alimentare macchina o – per alcune persone – niente di niente. E questo è davvero sfortunato. Esperti di nutrizione ci dicono ancora che mangiare tre pasti e due spuntini al giorno è il percorso più sicuro di buona alimentazione e una dieta equilibrata. E anche se si sta mangiando il pranzo, un hamburger e patatine fritte non arriva molto lontano sulla strada a buona nutrizione.
Così, come a cambiare questo? Pranzo è difficile per le persone che lavorano fuori casa. Certo, si possono confezionare gli avanzi da cena, ma cosa succede se non ci sono qualsiasi o ti piaceva cena in primo luogo? Fare un panino e l'aggiunta di qualche frutto sembra facile, ma che è solo una cosa da fare al mattino e se siete di fretta, è uno dei primi lavoretti ti scarti.
Qui sono alcune punte per riportare pranzo a fuoco occupato nei giorni feriali:
* Piano per avanzi, se possibile. Se ti piace quello che stai facendo per cena e credo che non mi dispiacerebbe averlo per pranzo domani, mettere da parte alcuni prima di chiunque altro ottiene nutriti. Mettere in frigo e tua famiglia non saprà mai che una parte dell'entrée è manca. Meglio di tutti, hai già fatto il lavoro. Aggiungere un pezzo di frutta e yogurt, e c'è il pranzo di domani.
* Se è necessario disporre di fast food, stare lontano da patatine fritte, hamburger più, nulla impanato e fritto e la maggior parte delle insalate. Sì, ho detto insalate. Certo, avrai qualche contenuto nutrizionale dalla lattuga e tutte le altre chicche sull'insalata, ma la medicazione potrebbe avere quanto più 30 grammi di grassi in esso, la maggior parte di esso di grassi saturi. Bastone con condimenti leggeri o tenere in frigo una bottiglia di dressing al lavoro. In caso contrario, stare lontano da insalate di fast food (e mai stai bene comunque). Provare un sandwich di pollo alla griglia, sans fries.
* Se stai fuori e sull'esecuzione di commissioni e get hungry, fermano a 7-11 e prendere una bottiglia di latte, alcuni trail mix o un granola bar e un pezzo di frutta. Potrebbe non essere gourmet, ma esso si arriva attraverso un piccolo spuntino più tardi e poi la cena.
à mantenere elementi pranzo al lavoro. Ci sono molte cose che è possibile mantenere in vostro scrittorio che si shelf ancora sano e stabile. Come circa i pacchetti tonno e cracker? Come su alcuni frutti nel proprio succo? Dadi, trail mix e granola bar sono tutti buone scelte. Stare lontano da carichi di sodio minestre in scatola e ciotole di noodle. Non solo può fornire voi con più di sodio massimo necessario per un giorno, non forniscono anche la Spinta di carboidrati e proteine complessa è necessario ottenere attraverso il pomeriggio e tenervi da stalking il distributore automatico più tardi per un spuntino malsano.
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