Fatti su nutrizione stanno diventando importanti per un numero maggiore di persone e che è una notizia terribile per la vostra salute. C'è un vecchio detto che recita: "Tu sei quello che mangi." - Questo è vero oggi come secoli fa, anche se era stata originariamente coniato quando la maggioranza delle persone hanno ricevuto cibo sufficiente. Oggi ci si riferisce più alla tendenza mondiale di un eccesso di cibo.
Fortunatamente l'imballaggio fornisce ora ulteriori notizie sul calorie e porzioni. La colpa principale è che noi ignoriamo che serve dimensioni, molte persone sono abbastanza felice di mangiare porzioni dimensione doppia e poi ci domandiamo perché i chili di continuare ad andare avanti e verso l'interno delle curve girare verso l'esterno.
La nuova normativa etichetta statunitense costringere i produttori a essere più aperti con i fatti Nutrizione e qui sono alcuni suggerimenti su ciò che si dovrebbe verificare in etichetta.
Controlla porzione e usarlo. Questa cifra è fatto nutrizionale.
Controlla calorie. Un adulto sano richiede almeno 2.000 ogni giorno in totale. Cercate di mantenerlo al di sotto 2.750. L'adulto americano medio mangia oggi circa 3.500 calorie al giorno.
Evitare gli zuccheri. Lo zucchero è calorico elevato e uno ciascuno di noi dovrebbe controllare se abbiamo bisogno della quantità di zucchero che usiamo. Evito di zucchero nelle bevande in modo che io possa mangiare cose dolci di volta in volta.
Conosci il tuo grassi. Gli alimenti che sono a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans e colesterolo sono cibi buoni e contribuirà a ridurre il rischio di malattie cardiache. (5% DV o meno è bassa, il 20% DV o più è elevato). La maggior parte dei grassi che mangiamo deve essere polinsaturi o grassi monoinsaturi. Tenere totale di grassi tra il 20% e il 35% delle calorie totali.
Ridurre l'assunzione di sale. La ricerca indica che il nostro totale di sodio (sale), l'assunzione non dovrebbe mai superare i 2.300 milligrammi (circa 1 cucchiaino) ogni giorno per ridurre il rischio di pressione alta. Bisogna inoltre sapere che la maggior parte di sale viene assunto in da alimenti trasformati piuttosto che dal saltshaker. - Guarda i prodotti alimentari trasformati. Anche cercare alimenti che sono ricchi di potassio, perché contrastare gli effetti del sale sulla pressione sanguigna.
E si giunge infine ad esercitare. Il mondo intero sembra aver dimenticato quanto sia importante per l'esercizio e l'esercizio fisico brucia calorie che riduce il peso. Dobbiamo lavorare lentamente la nostra strada fino a un'ora di attività fisica ogni giorno. Questo può essere fatto in 12 periodi di cinque minuti o 6 periodi di dieci minuti fino a quando non sono in grado di esercitare per periodi più lunghi.
Se stai cercando di perdere peso, troverete più articoli nella nostra sezione News Blog articoli.
Questo articolo è copyright (c) David McCarthy e può essere riprodotto nella sua interezza, senza aggiunte.
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