Mangiare correttamente usando i gruppi alimentari

Mangiare correttamente può aiutare a mantenere in buona salute e in forma. Finché si mangia nutrizionalmente tua vita globale sarà più gratificante. Imparare a mangiare nutrizionale ti terrà in forma e di solito si sarà in grado di mantenere il peso giusto per la vostra taglia.

Ci sono sei gruppi di alimenti che si dovrebbe aggiungere alla vostra dieta. Questi sei gruppi di alimenti costituiscono la piramide alimentare come alcune persone si riferiscono ad esso.

La base della piramide è il pane, grano, cereali e pasta gruppo alimentare. Questi alimenti forniscono carboidrati complessi, che sono una fonte importante di energia. Si dovrebbe avere 6 a 11 porzioni di questi alimenti in un giorno. Esempi per una porzione includono 1 fetta di pane, 1 / 2 tazza di riso o pasta, e 1 Pian della Tortilla.

I gruppi alimentari prossimo salendo la piramide di includere il gruppo Frutta e Verdura di gruppo. In entrambi i gruppi, questi cibi vi fornirà importanti nutrienti come la vitamina A, vitamina C, acido folico o di potassio. Essi sono anche a basso contenuto di grassi e sodio e ricca di fibre. Si dovrebbe avere 3-5 porzioni di verdura o di frutta ogni giorno. Esempi di una porzione di frutta sono una mela di medie dimensioni, di arancia o banana, ½ tazza di frutta in scatola, e ¾ tazza di succo di frutta o di circa 4 volte. Contano solo 100 per cento di succo di frutta vera. Esempi di una porzione di verdure 1 tazza di verdura cruda a foglia verde, ½ tazza di altre verdure o cotte o crude, e circa 4 once di succo di verdura.

Il gruppo alimentare al di sopra del prossimo frutta e verdura sono gli articoli da latte e le voci della proteina. elementi Dairy fornire il vostro corpo con proteine e vitamine e minerali, soprattutto calcio. Si dovrebbe avere 2 a 3 porzioni di latticini nella dieta di ogni giorno. Esempi di una porzione di un elemento di latte 1 tazza di ricotta o ½ tazza di latte intero. elementi della proteina fornire il vostro corpo con tanto bisogno di proteine, ferro e zinco. Si dovrebbe includere 2 a 3 porzioni di proteine al giorno nella vostra dieta e ogni servizio deve essere compresa tra 2 e 3 once. Esempi di una porzione di proteina che includono 2 a 3 once di qualsiasi tipo di carne, 2 cucchiai di burro di arachidi, 1 / 2 tazza di fagioli secchi cotti, e 1 / 3 di tazza di noci.

gruppo alimentare ext sopra la frutta e verdura sono gli elementi da latte e le voci della proteina. elementi Dairy fornire il vostro corpo con proteine e vitamine e minerali, soprattutto calcio. Si dovrebbe avere 2 a 3 porzioni di latticini nella dieta di ogni giorno. Esempi di una porzione di un elemento di latte 1 tazza di ricotta o ½ tazza di latte intero. elementi della proteina fornire il vostro corpo con tanto bisogno di proteine, ferro e zinco. Si dovrebbe includere 2 a 3 porzioni di proteine al giorno nella vostra dieta e ogni servizio deve essere compresa tra 2 e 3 once. Esempi di una porzione di proteina che includono 2 a 3 once di qualsiasi tipo di carne, 2 cucchiai di burro di arachidi, 1 / 2 tazza di fagioli secchi cotti, e 1 / 3 di tazza di noci.

Nella parte superiore della piramide alimentare sono i grassi e dolci. Gli alimenti di questo gruppo non offrono molto in termini di nutrizione. Essi non forniscono calorie, che è una colpevole per l'aumento di peso. Esempi di questo gruppo alimentare includono condimenti per insalata, oli, panna, burro, margarina, zucchero, bibite, caramelle e dolci.