Dining Out Guida per il mangiatore attenti alla salute

Ecco il cibo per la mente! Sapevi che il pasto al ristorante medio ha più di 1000 calorie? Questo è sufficiente per far esplodere qualsiasi piano di mangiare sano. Fortunatamente, seguendo delle semplici linee guida, è possibile pranzare o cenare fuori senza dover sacrificare il buon gusto e la nutrizione.

1. Evitare di ordinare un antipasto. E 'un fatto poco noto che alcuni antipasti hanno più calorie e grassi rispetto al corso principale. Inoltre, molti sono gli antipasti fritti e serviti con salse pesanti che andrà ad aggiungersi al vostro apporto di grassi saturi di grassi e calorie e trans. Non è un modo sano per iniziare il vostro pasto.

2. Dire "sì" a insalata. Salad è il migliore amico un mangiatore sano. Non solo ti riempie così potrai consumare meno calorie nel complesso, ma vi darà anche una buona dose di antiossidanti che sono il cuore sano. Assicurati di chiedere al tuo cameriera di tenere i crostini e il formaggio, che ridurrà ulteriormente il carico calorico. Inoltre, scegliere il vostro spogliatoio con saggezza. Evitare condimenti crema base e scegli quelli a base di aceto. Avete anche la possibilità di utilizzare aceto e olio d'oliva che è il cuore sano.

3. Fai la scelta giusta entree. Andare per arrosto e alla griglia piuttosto che fritto. Non solo ti consente di risparmiare calorie e grammi di grasso, si evitano anche i grassi trans, che sono così prevalenti in cibi fritti. Al contrario, considera la richiesta di un doppio ordine di verdure con il tuo piatto. Pochissimi americani sono sempre le 7-9 porzioni di frutta e verdura consigliate per una salute ottimale. Inoltre, evitando l'amido, che verrà ridotto il carico calorico e di carboidrati. Inoltre, il bastone di pomodoro e sughi a base piuttosto che a base di crema e potrai godere di un risparmio calorico considerevole. Infine, per chiedere la salsa per essere servito in un piatto a parte sul lato in modo da poter controllare la quantità che si mangia.

4. Pensate a cosa si sta bevendo con il vostro pasto. Non ordinando una bevanda alcolica, ti sei salvato un numero considerevole di calorie. Prova a sorseggiare tè freddo zuccherato con un dolcificante non calorico, una dieta soft drink o acqua con limone. Sarete contenti di averlo fatto, se si considera il risparmio di calorie.

l essere ridurre il carico calorico e di carboidrati. Inoltre, il bastone di pomodoro e sughi a base piuttosto che a base di crema e potrai godere di un risparmio calorico considerevole. Infine, per chiedere la salsa per essere servito in un piatto a parte sul lato in modo da poter controllare la quantità che si mangia.

4. Pensate a cosa si sta bevendo con il vostro pasto. Non ordinando una bevanda alcolica, ti sei salvato un numero considerevole di calorie. Prova a sorseggiare tè freddo zuccherato con un dolcificante non calorico, una dieta soft drink o acqua con limone. Sarete contenti di averlo fatto, se si considera il risparmio di calorie.

5. Concedetevi la vostra golosità con saggezza. Molte delle catene di ristoranti offre ora una selezione basso contenuto di grassi o carboidrati a basso dolce come una torta al formaggio a basso contenuto di carboidrati. Queste sono scelte sagge per il mangiatore attenti alla salute e ancora ti permettono di concludere il pasto in dolcezza. Se una opzione dessert sano non è disponibile, prova una tazza di caffè con latte scremato per saziare la vostra voglia di qualcosa di dolce.

6. Imparare a controllare le porzioni. Molti ristoranti servono grandi quantità di cibo rispetto al passato. Se questo è il caso, mettere da parte una porzione del vostro entrata all'inizio del pasto da portare a casa con voi. Se non si rimuove dal vostro piatto prima di iniziare a mangiare, sarete meno tentati di eccedere.